जीवन की स्वच्छता
बेहतर याद रखने के लिए अच्छी नींद लें
अध्ययनों ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि नींद के दौरान नई जानकारी को याद रखना होता है। यह इस चरण के दौरान है कि स्मृति का "समेकन" होता है जो नए कौशल के विकास और सूचना के प्रतिधारण की अनुमति देता है। इस प्रकार, नींद की कमी सीखने की प्रक्रिया को बाधित करेगी। इसलिए अधिक संशोधन करने के लिए रातों की नींद हराम करने का विकल्प काफी हद तक बहस का विषय है। बल्कि, नींद के फायदों का आनंद लेने के लिए 6 से 8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।इसके अलावा, जब शरीर में नींद की कमी होती है तो ध्यान प्रभावित हो सकता है। जीवंतता, एकाग्रता और सतर्कता बहुत परेशान होती है।
अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक छोटी झपकी (30 मिनट से कम) प्रति रात एक से दो घंटे की नींद बचाएगी। एक झपकी मुख्य रूप से धीमी, गहरी नींद से बनी होती है, जो शरीर के लिए सबसे अधिक आराम देने वाली होती है। इसलिए यह याद रखने के लिए भी फायदेमंद है: कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह बौद्धिक प्रदर्शन को बढ़ाता है और रचनात्मकता को मुक्त करता है।
अनुशंसित खेल गतिविधि
हाल के वर्षों में, वैज्ञानिक संज्ञानात्मक संकायों को बनाए रखने और सुधारने के साधन के रूप में शारीरिक गतिविधि में रुचि रखते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कार्डियोवैस्कुलर क्षमता विकसित करने से न्यूरोकॉग्निटिव प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। इसलिए एरोबिक व्यायाम (प्रति सप्ताह 30 मिनट) और शक्ति प्रशिक्षण की जोरदार सिफारिश की जाती है।
