वरिष्ठों के लिए जिम: संभव और प्रभावी भी

जिम में पंजीकरण: सिफारिशें

आधुनिक खेल हॉल में अधिक से अधिक मशीनें हैं जो सभी प्रकार के अभ्यासियों के लिए उपयोगी हैं। वरिष्ठों के लिए, सबसे पहले यह आवश्यक है कि उपस्थित होने वाले कमरे के शारीरिक शिक्षकों से एक दर्जी व्यायाम कार्यक्रम का अनुरोध किया जाए। जब तक प्रयास के भार को अनुकूलित किया जाता है, तब तक वरिष्ठों के लिए कोई व्यायाम contraindicated नहीं है। उदाहरण के लिए, 65 वर्ष से अधिक उम्र का कोई भी व्यक्ति ट्रेडमिल पर 30 मिनट तक चल सकता है और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए झुकाव को थोड़ा बढ़ा सकता है। इस प्रकार के एरोबिक प्रयास को सप्ताह में कम से कम 3 बार करने की सलाह दी जाती है। बिना झटके या आघात के निचले शरीर की मांसपेशियों को पूरक करने में स्थिर बाइक बहुत प्रभावी हैं। हल्के वजन आपको कुछ दोहराव में अपनी बाहों को बनाने की अनुमति देते हैं। ये मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम, अकेले या समूह में, सप्ताह में दो बार अनुशंसित हैं। अपने संतुलन और लचीलेपन पर काम करने की भी सलाह दी जाती है: अपनी गति की सीमा को बनाए रखने के लिए सप्ताह के हर दिन गर्दन, कंधे, कमर और कूल्हे। कुल मिलाकर, हर हफ्ते 150 मिनट का परिश्रम हासिल करना दिलचस्प है, आपके दिल, हड्डियों, जोड़ों, दिमाग की रक्षा के लिए सभी गतिविधियां संयुक्त हैं और आपके जीवन में वर्षों को जोड़ती हैं लेकिन सबसे बढ़कर, आपके वर्षों में जीवन।

सूत्रों का कहना है

स्रोत: स्रोत: http://www.hcsp.fr/docspdf/adsp/adsp-67/ad673234.pdf